近日,扎克伯格在其脸书(Facebook)上晒出其在北京天安门晨跑的图片,而根据中国环境监测总站的数据,当天北京AQI指数为227,污染程度为重度污染。网友称其为“翻墙”来“为人民服雾”。那么,问题来了,雾霾天适合运动健身吗?
雾霾天运动危害大
雾霾天运动,最先受到伤害的就是呼吸道。霾是悬浮于大气中、肉眼无法分辨的大量微小尘粒、烟粒或盐粒的集合体,使空气混浊、 水平能见度降低到 10 km 以下的一种天气现象。其含有百种颗粒物,组成非常复杂。这些颗粒物通过人体的呼吸进入呼吸道,会诱发气管炎、哮喘等呼吸道疾病。
运动时耗氧量大,呼吸频率加快,空气中更多的雾霾将被吸入体内。一些直径小的微颗粒物能够进入支气管,到达人们的肺部,进入血液中,引起呼吸系统疾病、心血管系统疾病、血液系统疾病等一系列的疾病。因而,在雾霾天里应当避免户外运动。
雾霾天如何运动保养?
尽量避免雾霾天晨练
中科贝思达提醒您,晨练时人体需要的氧气量增加,随着呼吸的加深,雾霾中的有害物质会被吸入呼吸道,从而危害健康。在空气质量许可的情况下,可以做适量的户外运动。但是运动时间要把握好,一般清晨和傍晚时候空气质量较差,建议在上午10点左右或者下午2点到4点时候运动。运动时间不宜太长,运动的强度不宜剧烈。
雾霾天饮食需注意
雾霾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物,如梨、百合、枇杷、莲子、萝卜等,能健脾化痰,多饮水,少食刺激性食物,这样不仅可补充各种维生素和无机盐,还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用
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